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ソイプロテイン
美を求める女性ならきっと、
「こんなバストになりたい!」
「憧れの芸能人のような、ボンキュッボンみたいなナイスボディになりたい!」
というような、自分の頭の中に思い描いている理想のバストや体型があると思います。

しかし、男女関わらずどんな年齢層の人たちから見ても、多くの人から好感を得られるのは、
全身を見たときに余分な脂肪がついておらず、かつそれぞれの部位にバランス良く筋肉のついた、メリハリのある体つきの女性ではないでしょうか?
そう、それこそが俗に言う「健康美」ボディなのです。
しかし、そんな健康美ボディになるには、毎日やることが目白押しのような気がしてきませんか?
毎食のヘルシーな食事制限に定期的な運動、正しいマッサージやエクササイズ…。
はぁーーー果てしない🙄
ここで朗報です!
そんな女性たちの切なる望みである、健康美ボディの救世主となってくれる頼もしいアイテムがあるのです。

それが、今回ご紹介する「ホエイプロテイン」なのです!
“プロテイン”と聞くと、筋肉モリモリになるために男性が愛用して飲むモノなのでは…?
というイメージがあるのかもしれませんね。
しかし、このホエイプロテインには、
女性の身体やバストに嬉しい成分や効果を豊富に含む食品であるということをご存知でしたでしょうか?

当サイトでは、前回大豆由来成分であるソイプロテインについてご紹介しましたが、
今回は、牛乳由来の成分であるホエイプロテインについて詳しくご紹介していきたいと思います♪

ホエイプロテインって何?


ひとくちに”プロテイン”といっても、プロテインにはいくつかの種類が存在します。
もちろん、いずれの種類でも筋肉づくりに役立てられるのですが、それぞれに特性があるのです。
そして何よりバストアップを目的とするなら、バストアップに合った特性を持つものを選ぶべきですよね😉

そもそもプロテインって何?


プロテイン(protein)とは、英語に直訳すると、「たんぱく質」という意味です。
一般的には、このたんぱく質が主成分のサプリメントを意味します。
運動などのトレーニング後に摂取することで、疲れたり傷付いた筋肉を修復し、さらに筋肉の増強につなげる効果があることから、筋肉や筋力の増量を望むアスリートや筋トレを習慣としている人たちに愛用されています。
この”プロテイン”すなわちたんぱく質の主な効果は、

  • 免疫力の強化
  • 骨を強化する
  • 美しくハリのある健康的な肌を作り出す
  • 貧血防止
  • 脳の病気の予防

などで、なるほど、プロテインには様々な役割があるんですね!
プロテインは、私たちが健康に暮らしていくためにとても大切な成分なんですね♪

プロテインがバストアップに効く理由とそのメカニズム


プロテインが、私たちの身体にとって、とても大切な必須成分だということはわかりましたが、
「かといってなんでプロテインがバストアップに効くのよ!?」と、お思いの人もいらっしゃるでしょう。

私たち女性のバストって、大きく分けると
大胸筋・乳腺・脂肪の3つの要素から構成されているんですね。
つまり、この3つの構成要素全てを発達させることで、バストアップにつながるということになるんです。
プロテインには、これらのバストの構成要素全てを発達させる、アミノ酸というたんぱく質を構成している必須成分が豊富に含まれているんです!

たんぱく質は、体内で骨や血を作ってくれる私たちにとって不可欠な成分ですが、
常にアミノ酸に分解されることと再びたんぱく質に合成されることを繰り返していて、体内に貯めておくことができないのです。
なので、日々の食事などから定期的に摂取していくことが重要になるのです。

たんぱく質を構成しているアミノ酸のうち、体内で合成できない9種類を必須アミノ酸と呼び、
この必須アミノ酸を食事などから摂取する必要があるのです。
しかし、現代人の偏った食生活では、十分な量のたんぱく質を毎日の食事だけで摂るのは、難しいと言われています💧
そこで、食事に加えて補助的にプロテインを摂取することで、体内に必要な必須アミノ酸をしっかり摂取することができ、バストにまできちんと栄養分を行き渡らせることができるというわけですね♪

ホエイプロテインとは?


以前、当サイトで取り上げた「ソイプロテイン」のように、プロテインにはいくつかの種類があります。

種類原料特徴
ホエイプロテイン牛乳
(乳清)
ヨーグルトの上澄み液に含まれるホエイを原料に作られたプロテイン。
吸収率が早く、1~2時間で体に吸収される。
カゼインプロテイン牛乳
(乳清)
生乳のたんぱく質を原料に作られているプロテイン。
吸収に6~7時間かかる。
ソイプロテイン大豆
植物性たんぱく質を多く含む大豆を原料に作られるプロテイン。
上の2つに比べると、体内への吸収・分解に比較的時間がかかる。

ご自分の身体を鏡で見てみましょう。
全体的に痩せ形で脂肪が少なめ、さらに比較的バストサイズも小さめだよ〜って人には、
今回ご紹介するホエイプロテインカゼインプロテインが適しています。
この2種類のプロテインには、以下のような特徴があります。

  • 栄養価がとても高い
  • 筋肉を増量させる効果がある
  • 免疫力を向上させる

脂肪というよりも筋肉の量を増やす効果が高いので、
痩せがちな人には嬉しい、例の”健康的なボディ”に太ることができるというわけです。
ホエイプロテインは、吸収速度が格段に速いという特性も持っています。
栄養価はカゼインプロテインと同様とても高く、筋肉量を増やすのに最適な成分の宝庫なのです!

先ほども述べたように、バストアップには大胸筋を鍛えることがとても重要になってきます。
大胸筋も筋肉のひとつですから、筋肉を増量させる効果が非常に高いホエイプロテインによって筋肉量を増やすことができれば、もうそれが育乳、すなわちバストアップにつながるというわけです♡

バストアップ効果を高めるホエイプロテインの最適な摂取方法とは


ホエイプロテインのたんぱく質は、主に牛乳の成分でできており、「乳清たんぱく」と言われています。
よく、ヨーグルトの上のほうに透明で白っぽい液体のようなものが溜まっていますよね?
あの白い液体にこのホエイは豊富に含まれているとメディア等でもよく言われているようですが、
その量は実はごく少量です。
さらに、残念なことにこのホエイ、その他の食品には含まれていません…😓
なので、普段の食事だけでは、このホエイたんぱく質を十分には摂取できないのです!

そこで、ホエイプロテインの登場となります。はい拍手🙌
普段の食事からではほとんど摂取出来ないホエイたんぱく質も、このホエイプロテインなら十分補うことが可能なのです!
現代人には不足しがちな通常のたんぱく質を補えるだけでなく、
ホエイたんぱく質までも同時に摂取できるのですから、
バストアップを目指す女性たちには、育乳効果を豊富に含んだお宝箱と言っても過言ではないですよ♪

プロテインの主な役目は、脂肪を付きやすくし、乳腺を発達させ、筋肉量も増やすことです。
しかし、無目的にプロテインを飲むだけでは、バスト以外の箇所にも余分な脂肪を付けてしまって、肥満の原因となってしまいます💧
そんな残念なことにならないように、ぜひともバストアップの効果を高めてくれるような摂取方法で、
ホエイプロテインの飲み方をマスターしちゃおうではありませんか♪

運動や筋トレの前・後にホエイプロテインを飲もう!


多くの女性が憧れる健康美ボディになるためには、プロテインを飲むだけではなく、
筋肉を付けるためにもちろん運動や筋トレも必要ですよね?
ホエイプロテインは、痩せ型でバストアップしたい女性に最も適したプロテインですが、
バストアップするためには必須の脂肪を付けて、まず適度に太ることが必要になってきます。

バストアップの理想としては、脂肪と筋肉を両方とも増やすことですから、
筋トレや運動の前と後の合計2回、吸収率の早いホエイプロテインの摂取がぜひオススメです♪

豆乳に混ぜてホエイプロテインを飲もう!


バストアップに欠かせない成分といえば、やはり大豆イソフラボンです。
大豆に多く含まれるイソフラボンには、乳腺を発達させる女性ホルモンのエストロゲンによく似た作用があり、バストアップに最適なのです!

大豆イソフラボンを効率良く、しかも手軽に摂取できるといえば、そう、豆乳です。
なので、プロテインをこの豆乳に溶かして飲むとバストアップ効果は更にUPします!
豆乳はカロリーも低いし、鉄分も豊富なので、太りにくく良質な筋肉を作ってくれますよ。

もちろんソイプロテインでも大丈夫ですが、ホエイプロテインに溶かして飲んでも全然大丈夫◎
調整豆乳なら、大豆特有の苦さや臭みが極力少なくて比較的飲みやすいので、
よりバストアップに励みたい人は、ぜひ豆乳に混ぜて飲んでみてはいかがでしょうか♪

女性に嬉しい!ホエイプロテインの4つの美容効果

ホエイプロテインは、瘦せ型で小さめのバストサイズの女性に特に最適なプロテインの種類ということは、なんとなくわかってきたと思います。
しかし、このホエイプロテインは、女性の健康美ボディを作り出してくれる補助食品でもあったんです!
では具体的に、どのような女性に嬉しい美容効果があるのでしょうか?

美容効果その①:筋肉の成長をサポート→メリハリボディに♪


▪︎ガリガリで貧弱なこの身体とオサラバしたい!
▪︎ポッチャリ体型から脂肪を落として、さらに程よく筋肉をつけてメリハリボディに生まれ変わりたい!
▪︎とにかく筋肉or筋力をつけたい!
このような願望を現在お持ちの人は、ホエイプロテインが最適なサポートとなってくれますよ。

運動などをして筋肉を育てる努力をしなければ、一人前な筋肉は出来上がりません。
しかし、運動すれば必ず全てが良質な筋肉に育ってくれるとは限らない…。
せっかくなら効率良く、さらにお手軽に筋肉を作り出したい!
その手助けとなってくれるのが、ホエイプロテインなのです。

ホエイプロテインに豊富に含まれる必須アミノ酸は、
筋肉の増強・増量に最も効率的に働き、筋肉に効果的な栄養素をたっぷり含んでいるのです!

もちろんホエイプロテインの摂取の他にもバランスの取れた食生活をし、適度な運動や筋トレを行うことを心がけてくださいね。
女性らしい体つきのままで程よく筋肉のついた、健康的なメリハリのある美ボディを実現することができますよ♪

美容効果その②:
血圧や血糖値を下げてくれる→糖尿病などの生活習慣病の予防・改善に♪


私たちの身体は食事を終えたあと、血糖値が上がります。
健康な人の身体だと、その後に上がった血糖値を下げようとするホルモンが正常に働くのですが、
それが正常に働かない人は、血糖値が上がったままという状態になり、生活習慣病の代表格である糖尿病にかかってしまう原因となるのです。
この糖尿病というのはとても厄介で恐ろしく、重症化してしまうと一生付き合っていかなかなければならない可能性もある病気です。
そこで救世主となってくれるのが、ホエイプロテインです。
ホエイプロテインを摂取することで、血糖値を調整・安定させてくれるので、糖尿病の予防・改善に期待できると考えられています。

また、同じく生活習慣病の一つである高血圧にも効果的だとか!
洋食文化やファストフードが広まった現代の食生活によるためか、若い人たちですらも高血圧に悩む人が多くいるらしいのです。
この高血圧は、糖尿病と同じように改善するのはなかなか厄介…。
実は、この高血圧を改善する手助けをしてくれるのも、このホエイプロテインなのです。
ラクトキニンと呼ばれる、プロテインの種類の中でもホエイにのみ含まれるペプチドに、
高血圧に対する高い効果が見られる
ことが明らかになってきているとのことなのです。

生活習慣病を代表する糖尿病の予防・改善、または高血圧の予防・改善に励みたいという人には、
手軽に摂取できるホエイプロテインをオススメします♪

美容効果その③:高い抗酸化作用→若返り効果に♪


私たちの身体は、毎日日常生活の中であらゆるストレスや刺激を受けています。
それは、よくイメージしやすい心理的ストレスだけでなく、紫外線などの周囲の環境からの外部刺激、
加齢にまつわる老化現象なども含まれます。
その刺激やストレスによって、私たちの身体はなんと着実に酸化していて、
目には見えていなくても体内が”サビて”いっているのです😨(体の中がサビてるってなんだか恐ろしいですよね…)

そしてそのサビの原因となる活性酸素と戦ってくれる物質が、抗酸化物質と呼ばれるものなんですが、
この抗酸化物質というのは、私たちがあらゆる病気にかかってしまうリスクを減らしてくれ、
また老いを遅らせてくれる役割
をも果たしてくれています。
私たち人間の体内に存在する最も重要な抗酸化物質が、グルタチオンと呼ばれる化合物なのですが、
これは食事から摂取するのではなく、体内で作られるものです。

近年の研究で、実はこのグルタチオンが、ホエイプロテインを摂取したあとに増量したという研究結果があるらしいのです!
つまり、ホエイプロテインに含まれる成分が、グルタチオンの形成を促し、体内の抗酸化作用を上げたのです!
なので、ホエイプロテインを摂取することで、様々な病気や若返りに期待できるのではないかと、近年期待されているのです♪

美容効果その④:満腹感を与える→ダイエットの味方にも♪


「朝ごはんを摂るときに、たんぱく質を多く含む食品を摂取すると、午前中お腹がすきにくくなる」
ってご存知でしたか?
そうです、このたんぱく質すなわちプロテインには、満腹感を与えてくれる効果があるのです。
さらに、体内の基礎代謝を上げて脂肪を燃やしてくれる作用にも優れているのだとか。

プロテインの種類の中でも、ホエイプロテインは、
先ほどの表にあったカゼインやソイのものと比べて、より満腹感が感じられやすく、
“筋肉量を維持しながら体脂肪量を減らしてくれる”という何とも優秀な働きを持つこともわかっています。
そのため、
▪︎ダイエットの食事制限などで食欲がどうしても抑えられない💧
▪︎ついついいつも食べ過ぎて太っちゃう💧
▪︎筋肉を落とさずに脂肪だけを効率よく落としたい💧
という人たちにとっては、ホエイプロテインは非常に効果的な食品なのです!

ちなみにたんぱく質を多く含む食品で、なおかつバストアップにも効果的と言われている食品として、
鶏肉チーズアボカドなどがあります。
これらの食品を上手に取り入れた朝食を摂取して、
さらにバストアップに効果的なマッサージやストレッチを行えば、
ダイエットだけでなくバストアップへの道のりにも確実に近づくことができますね♪

ホエイプロテイン摂取時の4つの注意点

ホエイプロテインは健康にも美容にも良い、女性の身体にとって非常に嬉しいプロテインだということがわかりましたね。
また、薬品ではなく、あくまでも”栄養補助食品”ですので、安心して摂取することができますよね。
しかし、体質や摂取量によっては、副作用が出る人もいるようなので気を付けなくてはいけない点もあります!
この章では、具体的ににどんな点に注意したらいいのかご紹介したいと思います。

注意点その①:過剰摂取に注意💧


プロテインなどの栄養補助食品は、
適度な量ならもちろん良い働きをしてくれますが、過剰に摂りすぎてしまうと危険です。
健康でキレイになるどころか、体調を壊してしまう恐れがあるのです。
これではかえって逆効果ですよね。
そこで、プロテインすなわちたんぱく質の適切な1日の摂取量の目安を知っておきましょう!

【自分の体重×1グラム】
↑この式で、自分の適切な1日の摂取量を計算してみてください。
(例:体重が50kgの人ならば、たんぱく質の適切量は50gということですね♪)
この計算式を上手に活用して、自分の摂取目安量を計算したら、
食事などで足りていない不足分としてプロテインを飲むようにすればいいのです。

注意点その②:肝臓・腎臓への負担がかかる💧


ホエイプロテインに限らず、どのプロテインの種類でも摂りすぎると、
その過剰な分は体外へと排出しなければなりません。
その働きをサポートしているのが、肝臓と腎臓です。

簡単に言うと、肝臓はその過剰分のプロテインの物質を分解してくれる役目を果たし、
腎臓は毒素の排出する役目を果たしています。
肝臓によって分解されたプロテインは、一部アンモニアという有害なものに変化していくのですが、
このアンモニアを無害な尿素に変えているのが肝臓であり、この尿素を輩出するのが腎臓の役割ということになるわけです。
プロテインが過剰に摂取されれば、もちろん尿素に変化される量も増え、必然的に腎臓が尿素を排出する頻度も高くなっていきます。
したがって、肝臓にも腎臓にも大きな負担がかかってしまうということになるのです!
過剰摂取をしてしまえば、肝臓や腎臓を疲労させ、結果として臓器の機能を弱らせてしまうことになってしまうのです…。

注意点その③:カルシウム不足になる可能性💧


私たちがたんぱく質を摂取しそれが分解されることで、実際は身体のためになるものばかりではなく、
同時に体内では毒素も産み出されます。
その毒素を中和する際に、カルシウムが必要となるのですが、
たんぱく質すなわちプロテインを摂りすぎると、体内のカルシウムを使い過ぎて不足してしまう可能性があるのです。

適量なら問題はありませんが、過剰摂取をしてしまうことによりカルシウム不足になり、
骨がスカスカになってモロくなってしまったり、骨粗しょう症の原因となってしまうこともあるのです!
ただでさえ、現代人の私たちの食生活にはカルシウムが不足しがちだと言われています。
プロテインを飲む際には、カルシウムの摂取量も同時に意識しておく必要があるでしょう。

注意点その④:摂りすぎると太ってしまう💧


あくまでも”栄養補助食品”であるために、使い方や摂取量を間違えると太ってしまう…なんてことにも。
ホエイプロテインは他のプロテインと比べても特に吸収率が良いために、たんぱく質の中でも比較的体重が増えやすいとも言われています。
しかし、普段からしっかりと運動を取り入れることで、この問題点は解消することができますよね?

普段の食事のままそこにプロテインまで加え、運動もろくにしないような生活習慣で過ごしていれば、
当然ですが摂取カロリーが増えていくだけなので、太ってしまう可能性があるということなのです。
また、ホエイプロテインの中には、太りたい人の為に、糖質をプラスしているものもあります。
糖質が添加されたホエイプロテインをもし痩せたい人が飲みすぎたら、逆効果になってしまいますね。
購入する際には、しっかり商品のパッケージの成分表をチェックしましょう!

まとめ|栄養分豊富でバストアップにも効果的なホエイプロテインで、今日から健康美ボディを目指そう♪


健康美ボディを手に入れるには、ダイエットと同じように、単なる食事制限だけではとても実現し得ません。
適度な運動やエクササイズ、何よりも「毎日続けるという意思」だって必要だし、
しかもこれにバストアップも兼ねて実現したいとなると、やらなきゃいけないことはさらに増えていきます😓

今回ご紹介したホエイプロテインによるバストアップを目指すとしても、それは同様です。
ホエイプロテインは私たち女性に嬉しい効果や栄養がたくさん含まれていて、とっても魅力的ですよね。
でも、このホエイプロテインだって、一度だけ飲めばOKというわけではなく、適量を維持して飲み続けることが大切なのです!
ダイエットと同じで、「諦めたらそこで試合終了」なのです!

そして、毎食プロテインだけ飲んでいれば大丈夫というものでは決してないので、
バランスの取れた他の栄養分のある食事と、適度な運動や筋トレを取り入れることも忘れないでくださいね。

ホエイプロテインを上手く日常生活の中で活用しながら、皆が振り向くような美しい「健康的ボディ」を目指しましょう❤️

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