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きなこ牛乳

メリハリボディに効果的に働くと言われるのがきな粉牛乳。ただ「もっと美味しかったら続けるのに」というのが本音ではないでしょうか。そこで、きな粉牛乳をもっと美味しくするレシピをご紹介します!美味しい思いをしながらバストアップもダイエット効果も両方実現させちゃいましょう!

きな粉牛乳がダイエットとバストアップにいい理由

きな粉と牛乳

きな粉牛乳のダイエット効果は侮れない

ダイエットに適したバランス栄養食がきな粉牛乳なのです。プロテインダイエットを耳にしたり経験したことがありませんか?良質なたんぱく質をとることで脂肪が燃焼され、痩せるという仕組みのダイエット。ダイエットの際の一食の理想の食事バランスは「糖質50%・脂質20%」にあとの30%は野菜や果物のビタミン・ミネラル・食物繊維となっています。プロテインダイエットはこのバランスに注目して作られているのですが、これがきな粉牛乳でカバー出来ちゃうのです。

体にある余計な脂肪だけではなく、食事を摂るとき脂肪が体に残らないように体全体の代謝が上がるので、プロテイン同様のダイエット効果が期待できるというわけなんです。

一食置き換えだとお腹すかない?

きな粉牛乳のダイエット方法は、一食置き換えで取り組む人が多いようです。

一食置き換えのダイエットは、一日の摂取カロリーが通常より少なくなるためダイエットの成功率への期待も高く持てます。ですが体内に入るカロリーや栄養が突然少なくなるので、体は脂肪をキープしようと代謝が落ちやすくなります。代謝が落ちると、

  • 体が冷えやすくなる
  • 風邪を引きやすくなる
  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 口内炎
  • イライラ

等の症状や、

  • 生理不順
  • 不眠
  • 過食

等、女性ホルモンの乱れからくる心身への悪影響を招きやすくなります。実際にエステティシャンの方は、一食置き換えだけでは体調を崩すことが多いのでダイエット中に一食置き換えを利用するときには、ミネラル・ビタミン・食物繊維を摂るように勧めているところもあります。

でもきな粉牛乳は大さじ1杯、牛乳200mlでしっかりと栄養が摂れるので+αの必要がほぼなく、水溶性食物繊維は腸の掃除に、不溶性食物繊維は腸内で膨らみ満腹感を与えるので理想の美容食だといえるのです。

まだまだあるぞ!きな粉牛乳のメリット

バストアップやスタイルアップに詳しい皆さんであれば、きなこ牛乳ダイエット中の女性ホルモンの乱れを整えるのは、きな粉に含まれる大豆イソフラボンによるものだと予想されたのではないでしょうか?もちろん、大豆イソフラボンの影響もありますがそれだけでは女性ホルモンの乱れの予防には追い付かないのです。きな粉牛乳は女性ホルモンを代謝する肝臓をサポートする働きを持っています。肝臓代謝のサポートとイソフラボンの相乗効果で女性ホルモンバランスの乱れを防ぎます。

栄養がしっかりと摂れて体に吸収されバランスを崩すことがないので「何か食べたい」「何か足りない」というダイエットのストレスも感じにくいのです。きな粉牛乳でのダイエットは、心にも体にも働きかけてストレスのない理想のダイエット方法なのです。

痩せるのにバストは残せるなんてうまい話ある?

バストアップの邪魔をする理由がない

体の代謝が上がって脂肪を燃焼するのに、バストアップ出来るのかと不思議に思いませんか?きな粉牛乳ダイエットには、様々なメリットがあります。女性ホルモンを満たしながらもストレスのないダイエット方法なのです。女性ホルモンを乱すことなく、むしろ肝臓の代謝を上げるのですから女性ホルモンの活性化に繋がります。バストアップの大敵、ストレス・便秘・冷え性・過食の心配もいりません。バストアップを邪魔するものがないのが大きな理由ですが、実はバストアップに必要な栄養は、きな粉牛乳にしっかりと入っているので続けて飲むことだけで十分バストアップに働きかけるのです。

牛乳がきな粉のサポーターの役割をする

きな粉にとって、ダイエットやバストアップへ力を発揮するために、一番のサポーターとなってくれるのが牛乳なのです。 きな粉の植物性タンパク質が牛乳に含まれる動物性タンパク質と一緒になると、バランスのとれた良質なアミノ酸が作られ、バストアップに必要な大胸筋の強化と、エストロゲンの分泌を促します。さらに牛乳が腸内環境を整えきな粉の栄養を余すことなく吸収する働きをすることで、きな粉のイソフラボンがバストアップへと効果的に働くのです。

ダイエットにもバストアップにもいい、きな粉牛乳を美味しくしたい!

とはいえ、きな粉牛乳って口の中でもさもさして飲みにくい!続けられなかったという方もいらっしゃるのではないでしょうか?でも、ダイエットにもバストアップにもいいきな粉牛乳だからこそもっとおいしく、もっと活用出来ればいいのです!

きな粉と牛乳でおいしいドリンクタイム

ほうじ茶きなこラテ

まず、きな粉牛乳の入り口としてきな粉牛乳は必ず温めましょう。きな粉が混ざりやすく粉っぽさが気にならないし、温かい牛乳は体も心も温めて「ホッと」させてくれます。

バリエーションもいくつか用意しておくと、飽きることなく毎日楽しめます

  • ココア
  • ミルクティー
  • 抹茶ミルク
  • ほうじ茶ラテ

等、牛乳を加えて作られている飲み物にきな粉を足しちゃいましょう。きな粉牛乳に蜂蜜・黒蜜ときな粉牛乳にちょい足しも手軽でオススメです。

※写真はほうじ茶きな粉ラテです。和の組み合わせでとてもおいしいですよ!

きな粉牛乳を料理に使って、美味しく食事タイム

きな粉牛乳は脂肪燃焼に働くので、きな粉牛乳アレンジメニューでダイエット効果を上げちゃいましょう。

カボチャのきな粉ミルク煮

  1. カボチャにはあらかじめ火を通しておく。(電子レンジがおススメ)
  2. 鍋に牛乳ときな粉、そして味噌をちょっと入れて加熱

味噌のコクが出て、味に深みが増します。また、いつもの肉じゃがを同じ手順で味噌味にして、きな粉牛乳を入れるとコクがあるのにまろやかに仕上がりますよ。

きなこ牛乳フレンチトースト

  1. ボウルにきな粉と牛乳・卵・砂糖を混ぜ合わせ、食パンを浸す。
  2. バターをひいたフライパンでお好みの焼き加減で焼く

焼くことで、きなこの香りが広がります。また、仕上げにもきなこをかけ、黒蜜をかけると和風スイーツにもなりますよ。カロリーが気になる方は、お麩で代用してみるのもアリ!パンとは違う食感が楽しめますよ。

きなこ牛乳カレー

  1. あなたの家のカレーを作る
  2. ルウを加えた後にきなこと牛乳を加え、弱火でコトコト煮込む

きな粉牛乳どこ?といった感じで、まったく味に影響は出ません。だけどしっかりと栄養はいただけます。タンドリーチキンの下味に使ってもおいしいですよ。

おやつにこそきな粉牛乳スイーツを

スタイルアップの大敵スイーツも、たまには食べたいもの。だったらそのスイーツにも、きなこ牛乳を使っちゃいましょう!

ふっくらきなこ牛乳蒸しケーキ

  1. ホットケーキミックスにきなこ牛乳と卵を加え混ぜる
  2. シリコンカップ等レンジ対応の容器に流しいれ、レンジでチン

私がよく作っている、お手軽簡単スイーツです。疲れたときは黒蜜やはちみつで甘さをほんの少しプラスしています。もちろん、フライパンでホットケーキにしてもおいしいです!フルーツを乗せて豪華にすると、家族や友人と楽しめるちょっと豪華スイーツにもなるのでおススメです!

まとめ|自分の味覚に合わせて、きな粉牛乳を続けよう

きなこヨーグルト

ダイエット・バストアップにいいからと料理に多用するとちょっと問題もあるんです。実は私、きな粉牛乳を多用しすぎて、夫と息子から「きな粉入れないで」「ダイエットするなら自分一人でやって」と辛らつな言葉をいただきました。自分では良かれと思っても、別に必要としてない人にとっては迷惑なときもあるようです。当たり前ですね。笑

かと言って一人分だけ別料理と言うのも主婦としては面倒!そこで料理やデザートにひそかに使っています。朝食は一人分をささっと作れるグラノーラやシリアル、コーンフレークに混ぜたり、果物と一緒にスムージーにしたりして周りを無理に巻き込むことなく、楽しくおいしくきなこ牛乳を満喫しています。

元々、胸は大きめなのですがこのきなこ牛乳生活を続ける中で、体重は減りバストはキープできています。家にあるもので気軽に楽しく美味しくバストアップにダイエット!きなこ牛乳は、あらゆる女性の魅力を高める力を秘めています!

ただ、一点だけ気をつけるのは一日の摂取量です。一日の摂取量は、きな粉大さじ1・牛乳200mlまでです。美味しく、楽しくきな粉牛乳を取り入れて、ダイエット・バストアップ効果でメリハリボディを手に入れちゃいましょう。

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