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生理痛

「生理が不定期でタイミングが読めない!」
「生理が長引くからナプキン代が結構かかる!」
「生活に支障が出るくらい生理痛が酷い」
「生理前の憂鬱どうにかならないの?」

多くの女性が悩む、生理にまつわるお悩み。これらは、2つの女性ホルモンが分泌されるべき時期に出ていない、ホルモンバランスが乱れた状態であることが原因です。Bust Up Cafeでも、女性ホルモンバランスのとれた体が、健康的なバストアップにつながるとお伝えしてきましたが、いろんな情報があちこちにあって、正直頭の中で整理できないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ご安心ください。今回は、そんなあなたのために、女性ホルモンの分泌を増やしたり、促したり、整えたりする栄養素や成分を一覧にまとめました。

自分の悩みに合った成分を、日々の生活にちょっとプラスして、女性特有の悩みの改善を♡

まずは、女性ホルモンについておさらい

女性ホルモンにはエストロゲンプロゲステロンがあります。

美しい女性バストアップといえば、エストロゲンです。乳腺を増やし、発達の準備に欠かせないだけでなく、性活動や第二次性徴などに関わる非常に重要な女性のためのホルモンです。卵巣や胎盤等の臓器で作られ、体内に分泌して女性らしさや女性機能を維持してくれています。妊娠や出産にも深く関わっているホルモンで、生殖という目的を達成するために男性から魅力的に見えるようになる成分でもあるのです。つまり、美しくなるホルモンというわけです!

妊娠プロゲステロンも、ついエストロゲンばかりが注目されがちですが、バストアップには欠かせないものです。エストロゲンが増やした乳腺を発達させる役割を持っています。また、妊娠しやすい環境づくりをするのも大事な役割で、妊娠状態の維持にはなくてはならないホルモンでもあります。つまり、毎月の生理が規則正しく、経血にも異変(量や色)がなければ、妊娠も可能なホルモンバランスのとれた体とも言えるのです。

バストアップへの第一歩!基礎体温を測って女性ホルモンの周期を知ろう!でもご紹介したように、2つのホルモンはそれぞれ排卵を境に分泌量の増えるべき時期が決まっています。ですが、食生活をはじめとする生活習慣の乱れやストレス等ですぐに分泌量に影響してしまい、2つの女性ホルモンのバランスがとれなくなってしまうのです。

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生活習慣の乱れや、ストレスの改善をしようと口で言うのは簡単です。ですが、何かと忙しい皆さんだからこそすぐに取り組むのは難しいはず。だからこそ、女性ホルモンに影響を与えてくれる成分を知っておくことが大切なんです!

女性ホルモンの背中を押してくれる存在

まずは、女性ホルモンの分泌そのものに働きかける成分の一覧です。

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ボロンエストロゲンの分泌を促す働きを持つ。
摂取すると、エストロゲンの血中濃度が高まるともいわれている。
キャベツ
ナッツ
リンゴ
バナナ
わかめ
はちみつ
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リジン
アルギニン
生殖機能を高める働きを持つ。
女性ホルモンは子宮から分泌されるため、安定した分泌が期待できる。
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女性ホルモンのサポート役

次は、女性ホルモンの働きをサポートしてくれる成分の一覧です。

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植物性エストロゲン女性ホルモンのエストロゲンに似た構造をもつ。そのため、摂取するとエストロゲンに似た働きをしてくれる。
・大豆イソフラボン
・デオキシミロエステロール
・ミロエステロール
・プエラリン
・ダイゼイン
・エクオール 等
大豆製品
プエラリア(サプリ) 
アグアヘ(サプリ・スムージー)等
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ワイルドヤム(サプリのみ)
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女性ホルモンのバランスを整えてくれる成分

最後に、女性ホルモンのバランスを整えてくれる成分の一覧です。

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ビタミンEアンチエイジング化粧品にもよく使用される成分。
分泌器官の老化も防ぐため、ホルモンの正常な分泌を促し、バランスを整えてくれる。
ナッツ
アボカド
マグロ
いわし
たらこ 等
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ビタミンB6女性ホルモンが効率的に活用されるよう代謝を促す役割を持つ。
代謝がスムーズにいくことで生理前の不快やPMSの改善にいいとされている。
マグロ
ニンニク
レバー
鶏ささみ
バナナ 等
○もっちもち!バナナで作るバストアップ蒸しパンで小腹を満たそう!

○いわしつみれのトマトスープ
プラセンタ更年期障害の治療で医療現場でも使われる成分。
女性ホルモンの分泌をコントロールする内分泌調整作用があるだけでなく、精神安定作用もあり、心と体の両方から、女性の体のバランスを整えてくれる。
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(サプリメントやドリンクのみ)
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ブラックコホシュ卵胞期のエストロゲン分泌を安定させる成分。
エストロゲンのバランスを整えることで、プロゲステロンの分泌を促し、2つのホルモンのバランスをとってくれる。
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(サプリメント)
安定した体がバストも育てる!?女性の体を整えるブラックコホシュのやさしい力とは?
チェストツリー黄体期のプロゲステロンの分泌を体内バランスを見ながら調整してくれる成分。
PMSの緩和や、月経不順の改善、不妊治療等にも使われる。
ハーブティー
(サプリメント)
チェストツリーのプロゲステロンサポート力は育乳もサポートしてくれる!?

普段の生活の改善+サプリメントでバストアップライフを充実させて

女性ホルモンに関係する成分イメージ図

○アイコン分泌を促す
○アイコン働きを支える
○アイコンバランスを整える

の3つの視点から、各成分(食品)が女性ホルモンにどう働きかけるのかを見てきました。おそらく見ていて「手に入らないよね?」というものもあったと思います。

そんな時はサプリメントに頼ってみましょう。Bust Up Cafeでもこれまでに、特徴も成分も様々なバストアップサプリをご紹介してきました。副作用も全額返金保証のある物を選ぶことで、試す際の不安も軽減できます。

もちろん、サプリメントを摂ったからといってすぐに効果が出るとは言い切れません。なにより、サプリメントの成分が体内で活躍するようにするには、食生活をはじめとする規則正しい生活習慣や適度な運動、ストレスの軽減等、心と体を健康に保つことが大切です。また食生活で十分に摂取できている成分をサプリメントで補強すると、過剰摂取になり、乳がんなどのリスクを高めてしまうこともあります。

ですので、忙しいとは言えども、生活の改善の努力は必要だと思います。ただし、どうしても難しいときや女性ホルモンが乱れて日常生活に支障が出ている場合にはサプリメントの力に頼ってみるのはいかがでしょうか?

まとめ|頼る力を知ってもっと女性ホルモンと仲良くなろう!

元気な女性

今回は、女性の体と切っても切れない関係である女性ホルモンを3つの視点からまとめてみました。いかがでしたか?

エストロゲンの分泌やサポートが必要な時には植物性エストロゲンやブラックコホシュ、プロゲステロンに働きかけるジオゲスニンやチェストツリーは黄体期に摂取する等、それぞれの成分の特徴を知ったうえで、タイミングを見極める力も必要です。

女性ホルモンの乱れによる体の不調は、自力だけで改善できないこともあります。だからこそ女性ホルモン影響を与える成分を知っておくだけで、自分の女性ホルモンに何が足りないのかという仮説を立てるのにも役立ちます。また、サプリメントを活用する際の材料にもなります。

女性ホルモンとうまく付き合っていくために、生活習慣の改善はもちろん、関係のある成分を知って、必要に応じて取り入れてみませんか?

最近では、卵胞期・黄体期それぞれに働きかける成分を飲み分けるサプリメントもあります。女性ホルモンともっと仲良くなるためのコツがすぐそこにあるかもしれません。

 

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BustUp Cafe編集部

BustUp Cafe編集部

こんにちは♡BustUp Cafe編集部です。みなさんのバストに関するお悩みを解決する手助けができたら良いなと思い、しっかりとした情報を発信していきたいと考えております。胸の大きさや下着、サプリなどとにかくバストにまつわるどんな情報もみなさんの力になれそうなものを嘘偽りなく書いていきます。バストについてはお任せください!みなさんが飽きない素敵なサイトを目指して頑張ります☆彡

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