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先日、朝井麗華の乳トレで健康な美乳をめざそ!でご紹介した、美乳になるためのメソッドですが、なんと進化を遂げたようです!

おっぱい番長の乳トレダンス [ 朝井麗華 ]

なんと、乳トレの美乳メソッドをダンスに組み込み、バストを大きく美しくするだけではなく、女性の気になる、ヒップやウエスト等にもめちゃくちゃ効く、楽しいダンスプログラムになりました!!しかもDVD付きなので、真似をしながら実践できるんです!!しかもしかも!貴重なおっぱい番長のチャイナ服コスプレも見れる!(麗華さんは、決して趣味ではないと言っています)

そんな、気になりすぎる「乳トレダンス」の内容を、一部実践した体験談とともにご紹介します!

「おっぱい以外、全部ヤセ!」が可能なプログラムの秘密とは?

美しい胸と締まった体が手に入る!

3Dボディが手に入る

まず、この乳トレダンスのベースにあるのは、「乳トレ」です。美乳になるメソッドがこれでもかというくらい詰まった乳トレを、無理なく楽しく実践できるようにダンスプログラムに組み込んだそうです。また、ダンスで体を動かしながらのプログラムで、女性のコンプレックスになりやすい、二の腕やウエスト、ヒップ等の引き締めにも効果てきめん!乳トレの老廃物を流しやすくし、コリをほぐすメソッドに、程よい動きが加わることで、バストはふんわり、体はキュッと引き締まった3Dボディが手に入るのです。

カンフーで体の軸から鍛えられる!

カンフー

なぜ、麗華さんが、チャイナ服コスプレをしているかというと、ここに答えがあります。乳トレダンスは、中国武術「カンフー」の要素を取り入れています。動きのメリハリが特徴のカンフーのポーズをビシッと決めて、体にもメリハリを作ることが可能なのです。また、カンフーは、体の芯に“気”を置くという考えのもと、体幹を鍛えることのできる技術です。体幹を鍛えることで、歪んでしまっていた体のバランスを整えることができ、姿勢も美しくなります。姿勢も胸も美しい女性を目指せるのです。

きついけど楽しい!

楽しんで乳トレダンス

やってみて思ったんですが、私は麗華さんのように素敵な笑顔で取り組むことができませんでした。なぜって?日頃の運動不足が祟り、カンフーを取り入れた動きがきつかったんです…。でもこれだけは言えるんですが、「ヒーヒー」いいながらも、めちゃくちゃ楽しいんです。音楽にもこだわりがあって、一度は耳にしたことのあるクラシック曲をダンスミュージックアレンジしたものなんかが使われています。家族の前でしていた時に「全然先生と動き違うじゃん!」と笑われましたが、それでもいいと麗華さんはおっしゃっています。まずは楽しく取り組むことが大事!乳トレダンスには、楽しいからこそ、無理なく続けられる工夫が詰め込まれています。

乳トレダンスの内容を教えて!

ダンス前の呼吸から無理なくスタート

麗華ブレス

まず、ウォーミングアップとして、呼吸を整えることからスタートします。乳トレダンスでは「気巡り麗華ブレス」というオリジナルの呼吸法を取り入れ、人間の生命のエネルギーといわれる「気」をも、全身に巡らせます。

①おへそのやや下の丹田に気を(イメージで)集め、頭頂部にもっていく
②頭頂部の百会のツボから、集めた気を体内にいれて、足先まで流すイメージで体のラインに沿って腕をおろす
③周りの空気から新たな気を集め、足裏から体内に入れ、背面に流していくイメージで腕をゆっくり上げる
④全身に気を巡らせたら、腕を顔の前に通らせ、おへそまで持ってきて、ゆっくり鼻から空気を吸い、口から息を吐きだす

①~④のステップを、図で示した赤線青線の手順で、最低3回繰り返します。「気」の動きを意識して、また、腕で「気」を動かすイメージを持って取り組みましょう。また最後の深呼吸だけでなく、すべてのステップにおいても、ゆっくり鼻から吸って、口から吐くという呼吸は忘れずに!

気については、あくまでイメージなので何とも言えない部分もあるのですが、ゆっくりとした呼吸と動作で、体が温まるので、いきなり体を動かしてびっくりということにはなりません。また、一種の精神統一みたいな感じで、カンフーっぽくて気に入りました。

ポイントを絞ったエクササイズができる!

さてウォーミングアップが終われば、早速乳トレダンスに取り掛かります。乳トレダンスは、冒頭でもふれたように、バストメイクだけでなくボディのシェイプアップも可能なプログラムになっています。全身のエクササイズはもちろん可能なのですが、気になるポイントを集中的に鍛えることもできるのです。「上半身」「下半身」に分けられたプログラムが、さらに「ベーシック」「ハード」に分けられているので、自分に合ったステップを踏みながら、エクササイズに挑戦できるようになっています。まずはベーシックプログラムになれてハードに移るもよし、とにかく全部通してやってみるもよし!自分に合った方法で楽しく取り組めます!ちなみに、上半身、下半身それぞれのベーシック、ハード、全4種のプログラムを通してしても、かかる時間は約20分なので、1日のうちのリラックスタイム等に取り組むことは十分可能ではないでしょうか?

とにかく時間がない人のためのプログラムもある!

「忙しくてとてもそんな時間とってられない」という方もいらっしゃることでしょう。ご安心ください。乳トレダンスには「時短」プログラムもあります。バスト・ボディラインを美しくするバランスの良いメソッドが、ギュギュっと凝縮されています。もちろんベーシック・ハードプログラムをきちんとこなすことが効果に結びつく確率を高めるとは思いますが、まったく何もしないよりも、バストアップはもちろん体のためにもいいので、1日3分の時間で乳トレダンスに取り組んでみませんか?今回は、時短プログラムの中で、バストメイクのプログラムと最もハードだなと思ったダンスをご紹介します。

なでなで・ぐるぐる

なでなでくるくる①バストの上部と下部を外側から内側に向けてなでる
②肋骨に沿って、大胸筋をグーッと押す
③バストを手のひらで下から支え、上部をぐるぐるとマッサージ

後ろキック

後ろキック①こぶしはグーにして、斜め上に突き上げ、同じ側の脚は斜め後ろに思いっきり蹴りだす(腕から足先までができる限り一直線になるように)※左右交互に
②さらに脚の角度をあげ、3秒その状態をキープ※左右交互に

この後ろキックの2つ目のステップがとにかくきつくて、お尻から太ももにかけての筋肉がプルプルしました。あまりの運動不足に次の日筋肉痛にもなりました。笑

まとめ|きついの一歩手前が楽しい乳トレダンス!

私は、朝井麗華さんのファンになってしまいまして、今回もこの乳トレダンスのムック本を発売日当日に手に入れたのですが、とにかく楽しいです。ほぼ毎日時短プログラムはして、どうしても疲れて動く気力のない日は、心を落ち着かせるために気巡り麗華ブレスをしてリラックスにも取り入れています。

こういったバストアップのためのエクササイズなどは、継続することに意味があるのですが、どうしてもできないときもありますよね?麗華さんも、決してすべてを実践してくださいとは言っていませんし、むしろ覚えているプログラムを空き時間にすることもすすめています。

「あ~!!プルプルする~!」ときついと感じる一歩手前でエクササイズを取り組むようにすることで、乳トレダンスを苦に感じることなく、こだわりの音楽にノッて楽しむことができますよ!現時点で約1ヶ月くらい実践しているのですが、体重に大幅な変化はないものの、寸胴だったお腹周りにほんの少しのくびれができました。そして、夜はもこもこソックスが手放せないほどの冷え性だったのですが、乳トレダンスを始めて、靴下なしで夜を過ごすことができています。

バストアップしたいけどなかなか続かないあなたに、おススメの「乳トレダンス」。値段も税込1,404円(2016年3月10日現在)とお手頃価格ですよ!

おっぱい番長の乳トレダンス [ 朝井麗華 ]

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BustUp Cafe編集部

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こんにちは♡BustUp Cafe編集部です。みなさんのバストに関するお悩みを解決する手助けができたら良いなと思い、しっかりとした情報を発信していきたいと考えております。胸の大きさや下着、サプリなどとにかくバストにまつわるどんな情報もみなさんの力になれそうなものを嘘偽りなく書いていきます。バストについてはお任せください!みなさんが飽きない素敵なサイトを目指して頑張ります☆彡

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